6 posilkow

Witam. To mój pierwszy post na forum sportowym, chyba piszę w dobrym temacie. Otóż moim problemem jest bardzo niska waga. Mam 15 lat, ważę 55 kg, a wzrost to 177-178 cm. Oczywiście wiem, że było parę tematów dotyczących tego zagadnienia, ale szczerze nie było tam nic konkretnego. Tak więc jak widać, moja waga nie zadowala a ja już mam na prawdę [...]

Wraz z klubem Gracie Barra Łódź oraz grupą MMA Cartel mamy przyjemność zaprosić zawodniczki MMA na pierwszy w Polsce obóz sparingowy dla kobiet, który w dniach 23-26 stycznia odbędzie się w Łodzi. Obóz sparingowy dla kobiet to pierwsza tego typu inicjatywa w naszym kraju. - Wyszliśmy z założenia, że skoro większość zawodniczek nie ma okazji do [...]

Witam serdecznie. Bardzo często na Forum pojawiają się pytania dotyczące obliczenia zapotrzebowania kalorycznego, stąd wynika że temat cieszy się sporym zainteresowaniem. Na stronie głównej znajduje się mój stary artykuł pt."Jak ułozyć sobie dietę", jednak powstał on praktycznie wyłącznie na podstawie informacji dostępnych w popularnych [...]

[...] nozna, rower i niedlugo bieganie,skakanka Uprawiany sport lub inne formy aktywności: praktycznie codziennie cos z wyzej wymienionych Odżywianie: jem okolo 5 posilkow dziennie,raczej w miare normalnych choć czasem trafi sie cos z typu "smieciowych" ograniczylem chleb i slodycze Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie [...]

Siema Kilka słów o sobie: Mam na imię Andrzej Jestem osoba która powiedzmy to szczerze wypijała duże ilości alkoholu non stop wódka, rzadziej piwo jeżeli już to 7%+ , na dodatek paląca kilka lat. Potrzebowałem motywacji żeby z tym skończyć wiec kupiłem siłkę i chce się wziąć za siebie. (ławeczka z regulacja oparcia i siedziska ,stojaki [...]

Witam Mam 15 lat i od 3 miesiecy trenuje wyczynowo boks, wczesniej trenowałem jeden rok kulturystyke miałem nawet niezłe wyniki i własnie wtedy nauczyłem sie prawidłowo odzywiac:) Ale, że rodzicom sie odwidziało i stwierdzili, że siłownia nie dla mnie i tak zaczołem przygode z boksem. Nie ukrywam, ze mnie to wciagneło i wiem ze bez ciezkich [...]

Witam Namówiłem kolega na uczęszczanie na siłownie. Jednakw jego przypadku trzeba rozpocząc od redukcji a nie od masy dodam tylko że nie jest on jakims endomorfikiem czy coś w tym stylu bo ręce, uda plecy klata itd chude. Tylko na brzuchu sie odłożyło. Ponieważ narazie nie ma obawy o utrate mieśnia podczas redukcji czy cos wtym stylu bo nie ma [...]

Hej :) Za mną już 17kg a moja redukcja podzielona była na 3 części... I część bardzo małe pojęcie o czymkolwiek, zredukowane ze 107kg do 97kg na diecie 2100 kcal(ups:P) a potem miesiąc stop, brak chęci na cokolwiek, brak siły i nie ma już z czego ciąć II część Praca z trenerem personalnym/dietetykiem w celu odbudowania organizmu i nabrania siły. [...]

Poniedziałek Klata + biceps Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10 wyciskanie hantli głową w dół 4x10 Rozpiętki sztangielkami na ławce prostej 4x10 Ściąganie linek w bramie stojąc 4x10 Uginanie ramion podchwitem stojąco gryf łamany 4x8 Uginanie ramion ze sztangielkami siedziąc z suplinacją nadgarstka 4x8 Uginanie ramion na wyciągu dolnym ruchem [...]

Mam 17 lat, na silownie chodze 3 miesiące (masa) moja waga 71kg (przed siłownią 67kg) Nie mam żadnej diety bo jestem na utrzymaniu rodziców i jakoś się z nimi nie dogaduje :) ale staram się przestrzegać zasad (np: zamiast ziemniaków jem ryż) jem więcej jajek (przed siłownią od świetnie 3 jaja na 2 tygodnie) lub 4/6 posiłków dziennie. Mniejsza o [...]

Witam Wszystkich, luknijcie na moją diete i ewentualnie wprowadźcie jakieś poprawki ;-) Lat 21 Waga 82 kg Wzrost- 176cm Cel- redukcja do 78 Śniadanie - 05.00 1. Omlet (3 białka jaja + 1 zółtko ) z 50g płatków owsianych smażone na oliwie z oliwek 30 min później : odżywka białkowa II śniadnaie (w pracy godz.9.30) Makaron Durum (100g) + Tuna [...]

[...] pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia okrojona: -4 laweczki(mozliwosc pelnej regulacji -atlas york starego typu -sztanga sztangielki -wyciag dolny i gorny Dieta: 5 posilkow dziennie co 3 h Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: witaminy i mineraly dla sportowcow z apteki

[...] o mase, to mowil, ze przyrost bedzie, ale nie taki jakbym nie trenował pilki. bardzo prosze o rady, bo nie chce trenowac na darmo. ps. co do diety to jem conajmniej 5 posilkow, produkty bogate w bialko, ale z umiarem oczywiscie ps2. uprzedzajac pytania o zapał to prosze sie nie martwic, bo pilke nozna sumiennie trenuję od 4 lat, a od zimy [...]

witam, wzrost 184 cm waga 88,5 kg wiek 28 l cel - do końca cyklu zrobić kolejne 3 kg masy, potem cykl na redukcję tkanki tłuszczowej jestem w połowie cyklu na masę, mam zamiar robić do 15 maja a potem redukcja. Robię split 3 razy w tyg. Efekty widać, dieta dobra , tłuszczu zbytnio nie łapię. Pytania mam odnosnie redukcji, szukalem przez godzinę [...]

Witam. Mam wielki problem i mam nadzieję że znajdzie się ktoś kto mi pomoże. Czytałem wiele artykułów ale żaden nie dotyczył tego, co chcę wiedzieć. Może pokrótce coś o mnie. Mam 18 lat. Mam 178cm wzrostu i ważę 51.8kg (dzisiaj rano przed śniadaniem się ważyłem) mam bardzo szybki metabolizm. Mam lejkowatą klatkę piersiową na 1cm/1.5cm tak ok. [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Bioflax_600_mg_-Olej_Wysokolinolenowy_i31438_d380x380.jpg Opis Bioflax 600 mg - Olej Wysokolinolenowy to bogate źródło OMEGA 3 - Pomaga obniżyć poziom cholesterolu LDL - Wzmocnnia odporność - Poprawia sprawności umysłu - Olej wysokolinolenowy użyty w Kapsułkach Bioflax® pozyskiwany jest z selekcjonowanych [...]

Witajcie!!! Chciałam Was prosić o ocenę mojej diety. W przeciągu roku, który spędziłam w USA, przytyłam około 15 kg. Wróciłam do Polski około 3 miesiące temu i od tego czasu udało mi się schudnąć 10 kg. Nie głodziłam się, ale zmniejszyłam wartość kaloryczną moich posiłków. Ale do rzeczy. Rok temu poprosiłam mojego instruktora z siłowni o [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 80 Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa, siła Staż treningowy na słowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : siatkówka (2 razy w tygodniu) Dieta : Stosuję dietę, ilość posiłków dziennie 4/5 Przeciwwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : białko, gainer - białko stosuję według braków w diecie. Gainera [...]

witam Potrzebuje rady mam 182 cm wzrostu i 102 kg wagi. Jestem zawodowym kierowca w trasie 3 tygodnie wiec treningi odpadają, tak samo jak i gotowanie porządnych posiłków posiadam tylko maszynkę.... A chciałbym się pozbyć nadmiarów tłuszczu który jest zmagazynowany na brzuchu - (mam chude nogi i ręce). Mam przez to nadciśnienie. Jak mógłbym się [...]

Witam bardzo serdecznie. Chciałbym uzyskać porady co do suplementacji, chodzi mi jedynie o to jakie suplementy dobrać. Waga: 65 kg Wzrost: 173 cm Wiek: 19 lat Typ: Ektomorfik Staż: To zależy jak patrzeć, swoje 1sze kroki w ćwiczeniach siłowych robiłem mając lat ok. 15 (okres ok. 8 miesięcy) potem duża przerwa, potem co jakiś czas jeszcze [...]